无论是哪种运行方式，都需要结合自身的具体情况。只有根据自己的情况跑步才能达到理想的效果，正确的跑步才能达到减肥的效果。然而，正确的运行需要从各个方面进行。设定速度不能太快。使用跑步机时，必须了解自己的锻炼极限。如果体力跟不上，如果设定的速度太快，人很容易摔倒。运动量也是适当的。在跑步机上跑步的时间和强度应该根据目的来设定。如果你想达到减肥的效果，时间不应该太长或太短。40分钟更好，否则很容易使体力消耗。此外，还应注意腹部、胸部和背部肌肉的收缩。跑步涉及全身。如果你一直弓着胸或握着手柄，就不会达到锻炼的效果，还会引起不良反应。
1.体重减轻:坡度在7到12度之间
如果你想在跑步机上减肥，你应该在锻炼的时候好好照顾这段时间，并且保持在30-40分钟内。因为当你次开始锻炼时，你摄入的是体内的糖分，在你开始摄入体内脂肪之前，通常需要30分钟的中等强度锻炼。如果你需要做其他练习，那么时间不应该少于20分钟。
那么就有必要注意跑步的速度。一般来说，男性控制跑步速度在6.5到8.5之间，而女性控制跑步速度在5.5到7.5之间。注意不要把手臂放在跑步机的扶手上，而是要随着跑步节奏摆动，这样会消耗更多的脂肪，也更自然和安全。
跑步机跑步中的错误
误区1:跑得快而不热身。
一开始跑得快，首先很容易对自己造成伤害，如膝关节和踝关节、肌肉拉伤、头晕等。其次，跑得这么快，运动员可能还没有找到自己的目标。在踏上跑步机之后，你应该从慢走和慢跑开始，逐渐增加运动量。这个过程通常需要10-15分钟。跑步机也应该逐渐减速，以避免眩晕。误区二:跑得太久
运行时间是不同的，因为他们设定了不同的目标。除非有人有特殊需求，比如近的马拉松，否则跑步者可以在跑步机上改善心肺功能训练。一般运行时间需要达到两个小时以上。
对于一般训练，跑步时间应该是30-50分钟左右。脂肪是根据人体的代谢功能转化的。不到30分钟，人体内的糖被消耗掉，30-60分钟，人体内的脂肪被消耗掉；超过60分钟，人体将消耗蛋白质。如果是肌肉增强，跑步时间一般为30分钟左右。肌肉增强需要良好的肌肉代谢功能，以及心肺功能作为支持。同时，它可以帮助我们消耗皮下脂肪，获得更清晰的肌肉线条。"
一、跑步机的优点:跑步机配有减震器。如果跑步速度不是很快，慢跑和快走都适合在跑步机上减肥。
二。跑步机的缺点:如果你习惯于以更快的速度跑步，而你的跑步速度跟不上跑步机的速度，很容易造成不同程度的膝关节损伤。
3.户外跑步的优势:你可以随时控制自己的跑步节奏。膝关节不容易受伤，因为你调节速度。
第四，户外跑步的缺点:容易受道路因素的影响。在雨天和雾天很容易滑倒。例如，山路、平坦道路和塑料跑道有不同的效果。